The Longevity Project’, es una investigación llevada a cabo durante 80 años sobre 1.500 personas. Y otra sobre las comunidades centenarias del planeta, realizada por el escritor Dan Buettner, “El sabio de la longevidad” cuya última entrega tuvo mucho éxito en Estados Unidos. Se recopilaron 50 consejos, te traemos los más puretes y (realizables en el día a día).
1. Consuma ‘superalimentos': el brócoli, nueces, manzanas, banana, cebolla, papa, miel de abeja, calabaza, zanahoria, poroto, aguacate, etc. Mantiene las arterias limpias protegen del alzhéimer .
2. Dieta mediterránea (aceite de oliva): aceite de oliva virgen excelente para el corazón.
3. Coma poco, muchas veces: Comer poca cantidad seis veces al día baja el colesterol (British Medical Journal).
4. No pasar hambre: No hace falta, solo restringí las calorías. Olvidate de las gaseosas y jugos azucarados, tomá agua. Nada de papa fritas ni snacks.
5. Más verdura y menos carne: Por más que el tomate y la lechuga sean caros, hay que comer.
6. Una copa de vino tinto: (ojo, no dos ni tres copas): Una copa diaria aporta flavonoides y resveratrol, buenos para las arterias y ralentizadores de los trastornos neurológicos.
Salud e higiene
7. Dormir bien: por lo menos 6 horas seguidas. Cuidado: si sos kerana y dormís más de 9 horas, eleva un 30 por ciento el riesgo de muerte prematura. Irse a la cama más temprano reduce la presión arterial en seis semanas (Harvard Business School).
8. Presión arterial: el famoso 12/8 o menor reduce el riesgo de ataque al corazón.
9. Dientes limpios, corazón sano: Cepillo, hilo dental y colutorio. Las bacterias que anidan en la boca son responsables de inflamaciones que, a la larga, pueden producir daños en las arterias, diabetes y alzhéimer (Universidad de Nueva York).
10. Lavarse las manos: Con jabón líquido mejor.
11. Medí tu cintura: acostaste en el piso, si tu barriga se aplana, la grasa es subcutánea (debajo de la piel), pero si seguís barrigón o barrigona, la grasa ya está rodeando los órganos. Malo malo...
EJERCICIOS
12. No te sientes mucho tiempo: Estar sentado menos de tres horas al día alarga la vida un par de años. Si tu trabajo no te lo permite, poné una alarma y da una vuelta o hacé unos estiramientos cada hora.
13. Paseo con amigos: Una caminata, aunque sea solo de media hora, mantiene joven el cerebro Si es con amigos, mejor.
14. Adoptá un perro: hacele pasear y te libera del estrés y hacés ejercicios de paso.
PAREJAS
15. Casate: Los casados viven más que los solteros (Ilene Siegler, Universidad de Duke, EE.UU.).
16. Un par de orgasmos semanales: mejoran el ritmo cardiaco, alivian el estrés y añaden un par de años a la esperanza de vida (Universidad de Cardiff, Reino Unido).
17. Discutir (OCASIONAL) con la pareja: es más saludable que alimentar rencores (Univ. de Tennesse, EE.UU). Plagueos todos los días ese sí que enferma. No luego.
UN DATAZO
Veinte minutos diarios de cotilleo (chismes) entre amigos aumenta los niveles de progesterona, una hormona que reduce la ansiedad (Universidad de Míchigan, EE.UU.).